”コーヒーの効果”がすごい！

こんにちは！

ひふみ整骨院です😊

ようやく暖かくなってきて春本番といった感じですね。

ほっと一息つく時間に、コーヒーを飲む方も多いのではないでしょうか。

今回はコーヒーを飲むことで得られる効果について紹介していきます。

コーヒーに含まれる栄養素

コーヒー１００ｍｌに含まれている栄養成分は約９９．５％が水分で残りの約０．５％がたんぱく質や脂質、ミネラルなどです。

そのためコーヒーからはほとんど栄養をとることはできません。

しかし、コーヒーには栄養成分の他にカフェインとポリフェノールが多く含まれています。

この二つの成分が体にさまざまな良い効果をもたらします。

コーヒーの効能

コーヒーの効能は先ほど紹介したカフェインとポリフェノールから得られます。

カフェインとポリフェノールの効能を紹介します。

カフェイン

・疲労回復：神経や筋肉を刺激する作用があり、体内疲労を回復させる効果が期待できます。

・眠気覚まし：「アデノシン」という眠気をもたらす物質をブロックするため、覚醒作用があります。

・消化の促進：胃酸の分泌を活発にし、消化管の働きを促進することから、食べ物の消化吸収を助ける効果が期待できます。

・基礎代謝の促進：交感神経が活発になり、基礎代謝が促進されます。

ポリフェノール

コーヒーに含まれるポリフェノールは「クロロゲン酸」というポリフェノールです。

・抗酸化作用：クロロゲン酸は、抗酸化作用を持つ物質の一種として知られていて、活性酸素を取り除いたり、働きを抑えたりする作用があります。※活性酸素が大量につくられると、「免疫機能の低下」「動脈硬化」「がん」「皮膚のシミ・しわ」の原因になるといわれています・

・脂肪燃焼の促進：近年では、クロロゲン酸は脂肪燃焼を促す作用もあることが報告されています。

・脂肪肝の予防：肝臓での脂肪燃焼を促進することから、脂肪肝の予防も期待できます。

コーヒーの適切な量

コーヒーが健康に良いといっても、カフェインをとりすぎると、めまいや動悸、不眠や下痢などの症状が起こる可能性があるので、飲みすぎには注意が必要です。

アメリカの公的機関である米国食品医薬品局では、１日当たり４００ｍｇまでであれば健康に対して大きな影響はないとしています。

１００ｍｌあたりのカフェインが約６０ｍｇほどなので、コーヒーの量に換算するとおよそ６６０ｍｌです。

２５０ｍｌのマグカップですと、約２杯半程度が目安です。

コーヒーを飲むときのポイント

より健康的に取り入れるために👇のポイントを意識してみましょう。

・空腹時は控える（胃の負担）

・砂糖の入れすぎに注意

・夕方以降は控えめに（睡眠の質の低下につながる）

まとめ

コーヒーには、

・疲労回復

・集中力アップ

・脂肪燃焼

・抗酸化作用

など、うれしい効果がたくさんあります。

ただし飲みすぎはは逆効果になるため、適量を守ることが大切です。

コーヒーブレイクをうまく取り入れて、元気に過ごしましょう！

ミネラルってなんだ？