こんにちは！

ひふみ整骨院です😊

「最近抜け毛が気になるなぁ」という方。

実は季節の変わり目の秋は抜け毛が多くなる季節です。

今回は抜け毛の原因とケア方法を解説していきます。

秋は抜け毛が増える！？

髪の毛には季節を問わず生え変わりのサイクルがあり、古い髪の毛は抜けていきます。

この髪の毛のサイクルによって、どんな人でも毎日５０～１００本ほどは抜けるといわれています。

しかし秋は

・動物に換毛期といって季節の変わり目に毛が生え変わる時期があるように、人間も生え変わる時期になる

・夏に受けた紫外線による髪へのダメージ

・空気の乾燥による頭皮の乾燥

などが原因で抜け毛が増えるといわれています。

秋になって抜け毛の量が多いかもと感じた場合は、早めのケアをしましょう。

抜け毛の原因

・栄養不足

・頭皮の血行不良

・ホルモン（成長ホルモンや女性ホルモンなど）の減少

・頭皮へのダメージ

・加齢

・出産

これらのことが抜け毛の原因になるといわれています。

抜け毛対策

①髪の成長に必要なたんぱく質、ビタミンやミネラルをバランスよくとる

②頭皮マッサージで頭皮を柔らかくして血行を良くする

③心身をリラックスさせストレスを減らし、ホルモンの分泌を促す

④カラーリングやパーマを控える（行う場合はなるべく間隔をあける）

⑤頭皮へのダメージが少ないシャンプーを使い、しっかり汚れを落とし、しっかりと保湿をする

日ごろから頭皮へのダメージを減らしケアしていきましょう。

抜け毛予防効果のある栄養素

抜け毛予防に有効な栄養素として「たんぱく質」「ビタミン」「亜鉛」などがあります。

ビタミンの中でも『ビオチン』は抜け毛予防に効果的だといわれています。

ビオチンはビタミンＢ群に属するビタミンで、髪や皮膚の健康を保ち、抜け毛や白髪などの予防効果があるといわれています。

ビオチンはレバー、卵、きのこ、ナッツ類などに多く含まれています。

ビタミンＢ６（鶏ささみ、まぐろ、赤ピーマン、バナナなどに多く含まれます）もビオチンとともにたんぱく質の代謝に欠かせない栄養素です。

髪の主成分はたんぱく質で、健康な髪には欠かせません。

ビオチンとビタミンＢ６を合わせてとることで、たんぱく質の代謝を助け、健康な髪を手に入れましょう。

秋だけではなくても、抜け毛で悩んでいる方は多いのではないでしょうか（僕もとても悩んでいます）。

今回お伝えしたことを心掛けてみませんか？

少しでも抜け毛で悩んでいる方の手助けになれば幸いです。