お正月明けからみなさま体調はいかがでしょうか？

明けてから1週間が経っても、まだなんとなく

「体が重い」

「むくみがとれない」

「胃腸が疲れてる感じがする」なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか？

今回はそんな体のリセット方法をお伝えします😄

体をリセット！5つのポイント🖐

リセット①胃腸を休ませる食事

おせちには塩分・糖分が多く含まれています。

まずは消化にやさしい食事でリセットしましょう！

・具だくさんのお味噌汁やスープ

・おかゆや雑炊

・蒸し野菜

☝脂質の多い食事は胃腸の負担になります。たんぱく源は白身魚や鶏のささ身、むね肉がよいです

☝「温かい、消化にやさしい」がポイント！

☝ボーンブロススープは栄養価も高く、消化吸収が良いため胃腸が疲れている時は特におすすめ！

～ボーンブロススープの作り方～

①お鍋に骨付き肉（手羽先、手羽元など）とお肉がひたひたになるくらいのお水を入れる。

②お酢を少し入れる。（お好みで野菜くずやにんにく、しょうがをいれてもOK！）

③沸騰してから1時間ほど煮込む。

できあがったら塩コショウで味を調えて飲むも良し、お味噌汁の出汁や雑炊にしても良し、残ったら冷凍もできます🙆‍♀️

リセット②水分をとる

むくみ、重だるさは「塩分過多＋水分不足」が原因のことも！

常温～あたたかい飲み物でこまめな水分補給を心がけましょう！

1日の理想の水分摂取量は1.5Ⅼ＋食事から約500ml

トータル2Ⅼの水分摂取が必要です。

ふだんからむくみにお悩みの方も水分摂取量を少し意識してみて下さい👌

👇こちらのブログも参考にしてみてください。

白湯を取り入れて健康な体づくりをしませんか？

リセット③体をゆるめて血流アップ

食べ過ぎた後は内臓が頑張りすぎてしまうので、内臓に血流が集中するため体や筋肉はこわばりがち😱

激しい運動より、軽く動かしたり、ストレッチなどでゆるめることで血流をよくするのが良いです！

～簡単リセット動作～

・ゆっくり深呼吸（腹式呼吸）

・肩回し

・首を左右にゆっくり倒す

👇こちらの動画も参考にしてみてください

腹式呼吸

首、肩スッキリストレッチ

1～2分程度でもOK！

血流が良くなるだけでも回復力は変わります！

リセット④よく寝る

睡眠は最高のリセット時間です。

・体をゆるめる

・寝る前のスマホ、テレビは短時間に、夜はゆったりと過ごす

・寝る2時間前の入浴、湯船につかって体を温める

少し意識するだけでも睡眠の質は変わります！

夜中は子供に起こされたり、なかなか熟睡できなかったり細切れ睡眠の方も多いと思いますが、なるべくリラックスを心がけ、睡眠の質をあげていきたいですね！

リセット⑤戻そうと焦らない

体はちゃんと戻る力をもっています。

「食べ過ぎた…」「太ったかもー…」

一時的なものなので大丈夫！

まずは普段通りの生活に戻すこと。

焦って断食をしてみたり、急な激しい運動は体に負担をかけてしまうので逆効果です。

まとめ

お正月は休んで食べて楽しんで1年をスタートさせる期間。

✅温める

✅ゆるめる

✅休ませる

これで体をリセットし、元気な1年を送りましょう🌞