こんにちは！

ひふみ整骨院です😄

腹直筋離開って聞いたことはありますか？

当院では産後のケアをする際に必ずチェックします💡

腹直筋離開は妊婦さんでよく見られます。新生児や成人女性、男性にも起こることはありますが、ここでは妊婦さん、産後のママに焦点を当てていきます。

シックスパックでおなじみの腹直筋は白線とよばれる繊維を中心に左右に分かれています。

妊娠で子宮が大きくなり腹直筋が引き伸ばされることで白線が薄く広がり、お腹が割れたような状態になります。

妊娠後期になるとほとんどの方が経験するといわれていますが、子宮が大きくなり赤ちゃんが成長するためにママの体が適応している状態なので、妊娠を継続するためには必要な変化です。

腹直筋離開は産後6ヶ月ごろにはほとんどの方は自然に戻ってきます。

しかし腹直筋離開があった方のなかで40%くらいは残存する可能性もあるため、適切なケアが必要です。

症状

・お腹に力が入りにくい

・ポッコリお腹が気になる

・お腹に力を入れるとお腹が盛り上がるorへこむ

・尿漏れなどのトラブルがある

「姿勢が悪くなった…」や「腰痛があって…」という方も、腹直筋離開の残存が原因のこともあります。

腹直筋離開のリスク要因

・多胎妊娠

・経産婦

・帝王切開での出産

・腹直筋がかたい

・腹横筋が弱い

・腹部が膨らむような腹筋運動

など、腹部が横に広がるような力が加わると起きやすくなるとされています。

チェック方法

①あお向けに寝ます

②おへそをのぞき込むように頭を上げます

③おへそから上下4センチくらいの間を指で触る

指が横に2本以上入ったら腹直筋離開の可能性があります。

セルフエクササイズ

腹直筋離開の改善に、腹横筋を刺激することは効果的です💡

エクササイズだけでなく、普段の立ち方、座り方も注意してみると良いです。

↑このような姿勢ではなく

↑骨盤を立ててまっすぐ立つ、座るが理想です。

無理に姿勢良くしようとして腰が痛い、肩に力が入るなどの症状がある場合は、姿勢を支える筋力が弱い可能性があるので、無理せず専門科に相談しましょう😊