こんにちは！

ひふみ整骨院です😊

運動中や睡眠中に、足などの筋肉をつってしまったこと一度はありませんか？

とっても痛いですよね😭

今回は筋肉がつってしまう原因と予防法を解説していきます。

筋肉がつるってどういうこと？

筋肉がつることは医学的には『筋痙攣』といいます。

筋肉や腱にある、筋肉を伸ばしたり、縮めたりするセンサーの働きが何らかの原因で悪くなってしまい、筋肉が強く縮み痛みを伴い動かなくなってしまう状態のことです。

足は特に負担がかかるのでつりやすいですが、筋肉であればどこでもつってしまう可能性があります。

原因

1.筋肉の疲れ

筋肉が疲れていると、筋肉を動かすセンサーの働きが悪くなりつりやすくなります。

2.運動不足やなれない動きをする

運動不足で筋肉が衰えていると、血流が悪くなりつりやすくなります。

また、普段しないような動きを突然したり、急に強く筋肉に力を入れた時などもつりやすいです。

3.水分やミネラル不足

ミネラルは筋肉を動かすためにとても重要です。

水分不足や、普段の食事からミネラルがあまりとれていないと、筋肉をうまく動かすことができなくなりつりやすくなります。

4.冷え

冷えにより筋肉の血流が悪くなり筋肉が緊張し、つりやすくなります。

予防法

1.ストレッチや体操など体を動かす

筋肉の疲労をためないよう、日ごろからストレッチや体操を行いましょう。

ウォーキングをしたり、体操などで色々な動きをして筋肉の血流をよくしましょう。

2.水分やミネラルをバランスよくとる

のどが渇いたなと思ったら脱水が始まっています。

のどが渇く前にこまめに水分をとりましょう。

筋肉の動きに関係が深いのは、カルシウム・マグネシウムです。

積極的に取り入れましょう。

ミネラルについてはこちらのブログも参考にしてみて下さい。

https://hihumi-seikotsuin.com/blog/%e3%83%9f%e3%83%8d%e3%83%a9%e3%83%ab%e3%81%a3%e3%81%a6%e3%81%aa%e3%82%93%e3%81%a0%ef%bc%9f/

3.体を温める

しっかりお風呂につかり体を温めたり、つりやすい筋肉があればそこが冷えないような服を着ましょう。

これから冬になり寒くなると、体が冷えやすく、筋肉がつりやすくなります。

今日ご紹介したことを参考にしてつりづらい体に整えましょう。