”こむら返り”辛いですよね。

こんにちは！

ひふみ整骨院です😊

「夜中に突然ふくらはぎをつって飛び起きた」

「運動中に足がつって動けなくなった」

そんな経験一度はありませんか？

実は足がつる(こむら返り)は日常のちょっとしたことが原因で起こることがあります。

今回は筋肉がつってしまう原因と予防法を解説していきます。

筋肉がつるってどういうこと？

筋肉がつることは医学的には『筋痙攣（きんけいれん）』といいます。

筋肉や腱には、

「伸びすぎていないか？」

「縮みすぎていないか？」

をチェックするセンサーがあります。

このセンサーの働きが乱れると、筋肉がつってしまいます。

足は特に負担がかかるのでつりやすいですが、筋肉であればどこでもつってしまう可能性があります。

原因

①筋肉の疲れ

筋肉が疲れていると、筋肉を動かすセンサーの働きが悪くなりつりやすくなります。

特に、

✅たくさん歩いた日

✅運動をした日

✅長時間立ちっぱなしの日

は注意が必要です。

②運動不足やなれない動きをする

運動不足で筋肉が衰えていると、血流が悪くなりつりやすくなります。

また、普段しないような動きを突然したり、急に強く筋肉に力を入れた時などもつりやすいです。

③水分やミネラル不足

ミネラルは筋肉を動かすためにとても重要です。

水分不足や、普段の食事からミネラルがあまりとれていないと、筋肉をうまく動かすことができなくなりつりやすくなります。

特に大切なのは

✅カルシウム

✅マグネシウム

✅カリウム

です。

④冷え

冷えにより筋肉の血流が悪くなり筋肉が緊張し、つりやすくなります。

夜中や明け方につりやすいのも、冷えが関係しています。

予防法

①ストレッチや軽い運動

筋肉に疲労をためないよう、日ごろからストレッチや体操を行いましょう。

おすすめは

✅ふくらはぎのストレッチ

✅ウォーキング

✅足首回し

毎日少しずつでも、続けることで筋肉の血流はよくなります。

②水分をこまめにとる

のどが渇いたなと思ったら脱水が始まっています。

のどが渇く前にこまめに水分をとりましょう。

③ミネラルをとる

筋肉の動きに関係が深いのは、カルシウム・マグネシウムです。

積極的に取り入れましょう。

ミネラルについてはこちらのブログも参考にしてみて下さい。

ミネラルってなんだ？

④体を冷やさない

✅湯船にしっかり浸かる

✅レッグウォーマーを使う

✅蒸しタオルを当てる

体を温めることで筋肉の緊張をやわらげることができます。

まとめ

足がつる原因は、

・筋肉の疲労

・運動不足

・水分不足

・ミネラル不足

・冷え

・血流の低下

など、さまざまです。

日ごろから体を動かし、血流を良くして、つりにくい体をつくりましょう。

これから冬になり寒くなると、体が冷えやすく、筋肉がつりやすくなります。

今日ご紹介したことを参考にしてつりづらい体に整えましょう。